体重が減る＝引き締まるではない

体重が減る事は、トレーニングにおいてモチベーションの一つとして大切ですが、
体重が減る事と体が引き締まる事は、必ずしもイコールではありません。

同じ重量あたりの筋肉と脂肪の体積を比べると、脂肪は筋肉の1.2倍以上。
仮に脂肪が1㎏減り筋肉が1㎏増えた場合、体重は変わらなくても体は引き締まります。

体を引き締めるには、脂肪を落としながら必要な筋肉を維持または増強させて
いく必要があります。その為には、体重よりも見た目の変化や体脂肪率を指標
にするとよいでしょう。

＜体脂肪が燃えるプロセス＞
・脂肪が分解されて血液へ
・遊離脂肪酸を利用してエネルギーへ変化

体脂肪を燃やすには分解するだけでなく、遊離脂肪酸をエネルギーへと
作り変えるプロセスの両方が必要です。

脂肪を燃やすのに「有酸素運動」がよいなどと言われますが、
実際はどんな運動でも効果があります。
なぜなら、動いた分だけ脂肪は燃えるからです。
有酸素運動でも筋トレでも、体脂肪を減らす事はできます。
特に短かい時間で比べた場合、筋トレの方が効果が高いのではないでしょうか。
もちろん、どちらもよいトレーニングには変わりありませんので、
色々な組み合わせで、飽きなように行っていく事が一番大切です。

前橋市のパーソナルトレーニングジム『Part of life』では、
お客様1人1人に合わせたストレスフリーなサポートを提供致します。
1人ではくじけてしまいそうな方、以前に結果が出ず諦めてしまった方、
何から始めればよいか分からない方など、どんなお悩みでもお気軽に
ご相談ください！