２型糖尿病には運動療法が効果大

２型糖尿病の患者へは
食事管理と共に運動療法もすすめられると
思いますが、
果たしてどういった運動がふさわしいのか？

まず、継続しなければ効果が得られませんので、
自分が無理なく続けられる運動を選択することが
一番です。

ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクス、
ピラティス、ヨガ、筋トレなど

どれも改善にはふさわしい運動となりますが、
できればいくつかの運動を組み合わせて行うと
とても効果が大きくなります。ただし強度が
軽すぎては効果が低くなってしまいますので、
中程度以上の強度をおすすめします。
（感覚的には、ちょっとキツイなと感じる
くらいです）

中でも特に欠かせないのは筋トレです。

それは、筋肉が血糖の調整に大きな役割が
あるからです。
筋肉の質が変わると、インスリン抵抗性や
インスリン分泌不全の改善に大きく働きます。
また、高血圧の方は降下作用にもなりますので
一石二鳥。

筋トレ＝重りを付けて挙げる、しゃがむなど
ではなく、自体重を使ったトレーニングでも
十分効かせることが可能です。
その為、年齢や体力に応じていくらでも
調整ができますので、安心してチャレンジして
みて下さい！